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추석 명절 건강 가이드

무더운 여름이 끝나고 풍요로운 가을이 되었습니다.

내일이면 본격적인 추석 연휴가 시작됩니다.

폭식, 음주 등이 많은 명절에는 음식과 관련하여 주의하여야 할 사항들이 많습니다.

특히 기저 질환이 있으신 분들은 음식 섭취에 더욱 주의를 하셔야 합니다.

이번 시간에는 추석 명절 기간 건강관리 방법에 대해 알아보기로 합니다.

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추석 명절하면 맛있는 음식이 가장 먼저 떠오릅니다.

하지만 이 음식들은 고열량, 고지방 음식이 많아 맘껏 먹다가는 자치 살이 찌기 쉽습니다.

추석음식 칼로리 알아보기

쌀밥(250g) - 299kcal

토란국(250g) - 483kcal

깨송편(100g/ 4개) - 224kcal

동태전(150g) -268kcal

도미찜(100g) -126kcal

소고기산적(200g) - 227kcal

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​(출처-식품의약안전처 식품안전나라)

추석 음식이 튀기거나 기름진 음식이 많다보니 1일 1인 평균 칼로리에 맞추어

식사하기가 매우 어렵습니다. 따라서 조리 시, 고기는 지방이 많은 부위보다는

살코기가 많은 부위를 선택하고, 나물류는 볶는 조리법 대신 삶아서 무치는 방법이

 더 칼로리를 낮추는 조리법이므로 이런 방법으로 요리를 하시는 것이 좋습니다.

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​또한 과식하기 쉽기 때문에 음식을 작은 그릇에 담아 조금씩 덜어먹고,

​대화를 나누며 천천히 드시는 것이 좋습니다.

하.지.만!

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아무리 강조를 해도, 나 자신도 살이 찔 것이란 것을 알지만,

​어쩔 수 없이 먹게 되어 명절이 지나면 2-3kg 정도 늘어나기는 마련입니다.

​그렇다고 명절이 지난 후 무리하게 갑자기 굶지 마시고,

 식사량을 단계적으로 줄이시면서 운동은 늘이시는 것이 좋습니다.

   운동 방법

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처음에는 가벼운 유산소 운동으로 시작합니다.

2주 동안에는 2일에 한 번 50분가량 유산소 운동을 한 후

​2주 후에는 60분으로 늘입니다.

 이렇게 2주를 더 한 뒤( 즉 4주 뒤)

에는 근력운동과 유산소 운동을 하루씩 번갈아가면서 꾸준히 하시면

요요 현상도 막고 근력으로 인해 살이 쉽게 찌지 않습니다.

다이어트에 도움되는 영양소

가르시니아캄보지아 추출물

푸코잔틴

바나바잎 추출물 등